1.内転筋&臀筋エクササイズ
上体を動かさないで、太ももの内側の筋肉・内転筋とお尻を鍛えるエクササイズ。ポイントはかかとを床に近づけるように脚を伸ばすこと。骨盤底筋も意識しながら行うのがベスト。左右10回ずつ。
① 背筋を伸ばし、お尻の穴を下に向けるように立つ。右足の膝を伸ばしながら後ろに上げる
② 息を吐きながらかかとを押し出して裏ももを伸ばし、脚の内側をくっつけるように後ろでクロス
③ 息を吸ってももの内側を離し、息を吐いてももの内側をくっつける。前のめりにならならいよう注意
2.開脚スクワット(プリエ)
キュッと引き締まった足首やO脚対策にもおすすめのエクササイズ。背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、おへそをお腹の奥に引き込むようにしてスタンバイ。膝を曲げる時はお尻を付き出さないのがポイント。上下4~5回。
① 息を吐きながらお腹を引き締めたまま、ゆっくりとかかとを持ち上げ、左右のかかとをくっつける
② かかとを床におろし、ゆっくりと膝を曲げて、息を吐きながらスクワット。上体は上に引っ張られるようなイメージで
③ ゆっくりと息を吸いながら膝を伸ばす。お尻の穴とももの内側を締めるようなイメージ